‹ Обратно

Советы здорового сна

 

Стремитесь к качеству сна, а не к количеству часов для сна. Разным людям требуется разное количество часов для сна.

• Ложитесь спать в одно и то же время.

Придерживайтесь определенных часов для сна, даже в выходные дни. Постарайтесь делать одни и те же действия перед сном, давая своему телу знать, что пора спать.

 

• Регулярно занимайтесь гимнастикой.

Гимнастика снимает стресс и позволяет вашему телу и сознанию расслабиться. Но не занимайтесь физическими упражнениями непосредственно перед сном.

 

• Спите в хорошей постели.

Матрас, который слишком мал, слишком мягок, слишком жесток, или слишком стар, может не обеспечить вам здоровый сон. Чтобы хорошо спать, надо подобрать себе матрац, который обеспечивает максимум комфорта и хорошую поддержку вашему телу.

 

• Подберите удобную одежду.

Одежда для сна должна быть легкой и свободной.

 

• Подберите подушку.

Подушка не должна быть слишком высокой.

 

• Примите душ.

Перед сном следует принять теплую ванну или душ и почистить зубы.

 

• Прогуляйтесь.

Спокойная прогулка на свежем воздухе перед сном очень полезна.

 

• Избавьтесь от шумов.

Выключите телевизор и радио. Если Ваш супруг (супруга) храпит, предложите им лекарство от храпа или сами применяйте беруши.

 

• Позаботьтесь о воздухе в спальне.

Используйте кондиционер, когда жарко и влажно летом, и увлажнитель воздуха зимой. Поддерживайте температуру воздуха 18-22 градуса. Регулярно убирайтесь в спальне, чтобы было меньше пыли.

 

• Не загружайтесь заботами.

Спланируйте свой следующий день ранним вечером. Старайтесь решить сложные проблемы задолго до отхода ко сну.

 

• Ограничьте себя в спиртных напитках.

Алкоголь может вызвать сонливость, но лишает вас глубокого сна и заставляет чаще просыпаться ночью.

 

• Не принимайте стимулирующие средства.

Кофеин, содержащийся в кофе, чае, шоколаде, может препятствовать вашему сну. Никотин, содержащийся в сигаретах, производит сходный эффект.

 

• Не ешьте много перед сном.

Обильная еда заставит работать вашу пищеварительную систему сверхурочно, не давая вам спать. Пустой урчащий желудок может также расстроить ваш сон.

Рекомендации для разных поз сна

 

Желательно, чтобы подушка была средней мягкости и в меру упругой. Однако вопрос о выборе в пользу жесткости или мягкости относится к разряду личных предпочтений. В то же время не стоит пренебрегать и некоторыми общими рекомендациями:

 

• Если вы спите на боку, выбирайте жесткую подушку - она послужит опорой и для головы, и для шеи.

 

• Любителям сна на спине рекомендуется обзавестись подушкой средней жесткости.

 

• Человеку, предпочитающему спать на животе, следует выбрать мягкую подушку, чтобы не перенапрягать мышцы шеи.

 

Тем, кто хочет, чтобы его сон был крепким и безмятежным, необходимо следить за качеством наполнителя подушки. Ее содержимое всегда должно быть сухим и чистым. Например, для наполнителя из пера или пуха, рекомендуется производить сухую дезинфицирующую чистку не менее 2-х раз в год